Na forum trafiłam szukając planu treningowego miesiąc temu, od tego czasu zmodyfikowałam swoja dietę zgodnie z zaleceniami "co jedzą ladies".Moim celem jest poprawa układu mięśniowego i tym samym sylwetki.Rozpoczęłam trening dla początkujących z regulaminu.Proszę o wskazówki i rady. Dodaję ankietę,zdjęcia, miskę i trening: Wiek : 39 Waga : 55 [...]
Witam serdecznie! Moja sytuacja wygląda tak: Wiek : 25 Waga : 66,5 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder : 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 26,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, ramiona W którym miejscu [...]
Witam, mój pierwszy post, ale forum obserwuję od dłuższego czasu :) Mam nadzieję, że otrzymam fachową pomoc, bo na prawdę kupę czasu poświęciłem na przygotowanie tego tematu. Otóż chcę zrzucić parę kg i uzyskać wreszcie dobry wygląd. A na miejsce tych straconych kilogramów tłuszczyku, chcę zbudować mięśnie i utrzymać wagę ok. 78kg. Aktywność [...]
Wiek : 23 Waga : ~65 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia, biust Uprawiany [...]
[...] obżeram. dodatkowo trudno mi kontrolować apetyt, bo jemy 3 razy dziennie, a ja bym wolała 4 tylko nie wiem jak się zorganizować. no, ale 2 rzeczy są u mnie niezmienne: sniadanie: bo to albo pudding (płatki jaglane, 2 jaja, trochę kakao, co daje ok 300 kcal z btw 20/15/25) albo omlety ( 3 jaja, jest trochę mniej kaloryczne 250 kcal) na razie [...]
Witam :) Na początek ankieta i krótkie podsumowanie. Wiek: 29 Waga: 64,2kg Wzrost: 168cm Obwód w biuście(1): 88cm Obwód pod biustem: 76cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70cm Obwód na wysokości pępka: 82cm Obwód bioder (3): 101cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59cm Obwód łydki: 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: twarz, ręce, brzuch [...]
3 lata temu zakonczylem swoja "kariere" na silowni teraz chce znowu zaczac cwiczyc :) Jestem niskim i szczuplym czlowiekiem - ~170cm wzrostu oraz ~57kg wagi a wiec szczurek ze mnie :/ Chodzi mi o nabranie masy i w ramach cwiczen jakies tam uksztaltowanie sylwetki. ----------------------------- Przygotowalem zestaw cwiczen(zaczerpniety z tego [...]
Można powiedzieć że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią chodzę ( 3-4 razy w tygodniu). Na razie jestem na etapie który przygotowuje mój organizm do ćwiczeń mam za sobą jakieś 2-3tyg. ćwiczeń. (Nie korzystałem z treningu ACT). Jakiś czas temu chodziłem na siłownię ale były spore przerwy i dopiero teraz mam zamiar zacząć systematycznie [...]
Witajcie. Od dłuższego czasu mój TŻ podczytuje forum, dopiero kiedy zobaczyłam,że jest dział dla babiczek, postanowiłam tu zajrzeć. Oglądam Was od kilku dni i stwierdzam,że potrzebuję Waszej pomocy - zdecydowanie. Ostatnie dni u mnie to istna masakra, jest piękne ciepłe lato, a ja wstydzę się założyć obcisłą bluzkę, bo mam wrażenie,że tłuszcz się [...]
[...] i wegli zlozonych ewentualne braki uzupelniam gainerem i dalej nic ba nawet 4 tygodnie na kreatynie ejstem. Moj dzien wyglada mniej wiecej tak: 6.50 pobudka kreatyna 7.00 sniadanie najczesciej jogurt natualny z musli i miodem albo platki owsiane z mlekiem 8.50 - jakaas kanapeczka albo taki hot dog z piekarnii 10.40 w szkole pierwsze porcja [...]
Witam, Obserwuję forum od jakiegoś czasu, niedawno się zalogowałam. I tak się miotam, czy założyć swój dziennik. krótko: wstałam z kanapy, poszłam na siłkę. Zero wiedzy w temacie ćwiczeń. Chodzę 3,2x tyg. Krótkie kardio 30' + obejście maszyn z seriami 3x15 (obciążenia - tak, aby ta III seria dała trochę w kość). od czegoś trzeba zacząć, żeby się [...]
witam serdecznie wiek 21 lat waga 78kg wzrost 175cm staż na siłowni 9 miesięcy z dość długimi przerwami Dieta na mase co prawda ja jej nie układałem dostałem już gotowa ale wole się upewnić ze będzie ok Jeśli chodzi o siłownie to chodze 4 razy w tygodniu dodając do tego 1,5 h 4x w tygodniu MMA Aha i jeszcze jedno pozwoliłem sobie dodac [...]
Witam. Założyłam już jeden temat ''pomoc przy budowie mięśni'' ale poprosiłam moderatorki aby go usunęły bo chcę zacząć na nowo. A więc do rzeczy. Zdaję sobie sprawę ze spaliłam mięśnie w dużym stopniu, mój % tłuszczu w ciele według kalkulatora po treningu wykazuje 27% pomimo że jestem w połowie skali niedowagi. Martwię się o swoje zdrowie więc [...]
Witam Na początek parę słów o mnie. Mam 23 lata i wreszcie dorosłem do decyzji o redukcji. Co prawda już kiedyś udąło mi się zbić kilkanaście kilogramów, jednak bez ładu i składu, co skończyło się efektem jojo. W chwili obecnej przy 186cm wzrostu ważę 91kg, niestety nie wygląda to najlepiej. W związku z tym, od 7 listopada rozpoczynam redukcję i [...]
witam Mam 17 lat,177 cm i waze zaledwie 61 kg i daze do tego aby zdrowo przytyc w masie miesniowej i wazyc ok. 75 kg. Od 2 tygodni jem produkty bogate w bialko i zjadam go okolo 120g. przedstawie wam diete ktora napisałem i prosze ocencie ja i napiszcie co w niej jest nietak lub co dodac lub ujac. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i wkrotce [...]
Wiek : 19 Waga : 58 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch biodra uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Co lubisz jeść na [...]
Cel-jak w temacie :) Wiek : 24 Waga : 62kg Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 85cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66cm Obwód na wysokości pępka : 69cm Obwód bioder (3): 95cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5cm Obwód łydki : 37.5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej [...]
Witam :-) Jestem nowa na forum. Od kilku miesięcy chodziłam na siłownię. Raczej to było błądzenie po omacku a nie ćwiczenia . Zresztą siłownia to był park maszynowy a nie wolne ciężary. Od jakiś 6 tygodni zmieniłam siłownię i ze względu na to że zastałam, tak powiem, full wypas sprzętowy to zainteresowałam się ćwiczeniami siłowymi. To właśnie tak [...]
Witam wszystkich serdecznie, chciałbym, żebyście ocenili mój ogólny plan "rozwojowy" (odchudzanie jak narazie), a plan jest taki: ETAP I - 3 najbliższe miesiące stracić 15kg do 75kg (to napiszę dzisiaj) ETAP II - 3-12 nabieranie masy. (a ten etap za 3 miesiące jak dam radę schudnąć) Jeśli chodzi o mnie to: mam 24 lata, 175cm wzrostu i niestety [...]
Poniżej przedstawiamy zwykły trening, mistrza świata federacji WBC, WBA i IBF w kategorii lekkopółśredniej, urodzonego w Rosji, a zamieszkałego w Australii Kostyi Tszyu (31-2, 25 KO). Prezentujemy także, krótki wywiad, z "The Thunder from Downunder", który na rozkładzie ma między innymi takie sławy jak: Shramba Mitchell (dwukrotnie), Jesse James [...]